【概要描述】　　事实上，跑步是一种很有效的减肥方法，不过很多想要减肥的女性朋友误听谣言，认为跑步会让腿变粗，而无奈放弃。瑶浴养生专家认为，只要掌握了跑步减肥的要领，其实可以达到事半功倍的。

　　一、热身运动很重要

　　从小学上一次体育课开始，老师就告诉我们，运动之前要先热热身。跑步之前也是一样，做好的热身运动，能更好的拉伸腿部肌肉。

　　二、脚跟落地是关键

　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果是前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　三、慢跑减肥最见效

　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

　　有些女性朋友认为，跑得越快，减肥的效果就越好，其实这种做法是错误的。千年瑶浴养生专家认为，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是zui 有效的跑步减肥方法。

　　四、跑后伸展运动不可少

　　很多女性朋友跑步后光顾着休息、补充水分，却忘记了跑后伸展这一环节。瑶浴专家认为，跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

　　除了掌握要领之外，瑶浴专家说跑步的姿势也是很重要的

　　1.头与肩

　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　2.臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　3.腿

　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　4.双脚

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　　瑶浴养生专家认为，跑步减肥是一个漫长的过程，但是对身体是非常好的。运动过后不妨泡上一场温热的瑶浴，不仅能刺激放松紧绷的肌肉，缓解疲劳，还能与运动协调，加速机体的排毒工作，使减肥的目标更加容易实现。

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• 发布时间：2021-05-20 16:04